I motsetning til magnesium eller sink, er det ikke anbefalt daglig inntak av MCT-olje. Doseringer varierer basert på individuelle behov, inkludert gjeldende kosthold, helsemål og andre medisinske tilstander.
Derfor er det best å konsultere en helsepersonell eller en registrert kostholdsekspert for å bestemme doseringen som er riktig for deg.
Generelt anbefaler de fleste eksperter et daglig inntak på 4 til 7 spiseskjeer, som tilsvarer 56–98 gram fett og 460–805 kalorier.
Overdreven oral inntak av MCT-olje kan forårsake bivirkninger som ubehag i magen, kramper, gass, oppblåsthet og diaré.
Noen eksperter foreslår å starte med en halv spiseskje for å observere hvordan fordøyelsessystemet ditt reagerer. Selv om det foreløpig ikke er bevis på interaksjoner mellom MCT-olje og andre medisiner, bør du alltid konsultere legen din før du tar noe supplement.
Det er viktig å gjennomgå kolesterol- og metabolske blodprøver før oppstartMCT oljekosttilskudd og fortsette å overvåke disse markørene mens du tar dem.
Selv om sammenhengen mellom mettet fett og hjertesykdom fortsatt er kontroversiell, viser forskning at fysiologiske reaksjoner på høyt-fettinntak kan variere mellom individer.
For eksempel viser genetiske data at individer som bærer to kopier av visse genvarianter har en tendens til å ha høyere kroppsvekt hvis kostholdet deres inneholder mye mettet fett.
Hva med MCT-oljetilskudd?
Sammenlignet med full mat gir kosttilskudd-formulert som 100 % ren MCT-olje utvunnet fra kilder som palme- og kokosolje-den høyeste konsentrasjonen og dosen av MCT.
I gjennomsnitt koster en flaske MCT-oljetilskudd (omtrent 15 gram) mellom $15 og $30. Siden MCT-olje er klassifisert som et kosttilskudd i stedet for en medisin, er det foreløpig ingen spesifikke retningslinjer eller forskrifter som regulerer disse produktene.
Som med de fleste kosttilskudd, er det å velge en MCT-olje som har gjennomgått tredjeparts-testing en klok måte å sikre kvalitet, renhet og sikkerhet.
MCT-oljeprodukter er testet for faktorer som renhet og tungmetallinnhold.
Resultatene viste at mens alle produktene besto kvalitetstester, var det en betydelig variasjon i pris blant dem.
For eksempel varierer prisen på 8 gram MCT fra 7 cent til $1,68, noe som betyr at noen selskaper tar mer enn 20 ganger hva andre gjør for det samme produktet.
På grunn av det lave røykepunktet (omtrent 320 grader F), anbefales ikke MCT-olje til matlaging. Du kan legge det til matvarer som kaffe, smoothies, salatdressinger, supper eller havregryn-siden MCT-olje er praktisk talt smakløs, vil du ikke legge merke til at den er der.
